Miles de personas aparecido en las calles de Londres para ejecutar el anual maratón el domingo, 23 de abril Los corredores pasaron semanas y meses entrenando físicamente junto a un plan de dieta cuidadosamente para conseguir que en la mejor forma por delante del gran día.
Con un poco de maratón o de larga distancia no sólo es importante la preparación física, pero también es crucial para prepararse mentalmente para el número de millas agotadora.Debido a correr un maratón no es sólo sobre el cuerpo - la mente también importa un poco así.
El entrenamiento de su mente para un maratón puede sonar un poco extraño, pero la preparación mental es realmente no es diferente a la preparación física. Tal como lo haría preparar su cuerpo, que es igualmente importante para preparar su mente para los desafíos mentales inevitables. De hecho, la investigación sugiere que los corredores de maratón de élite utilizan estrategias psicológicas específicas para ayudarles a realizar para este evento único.
La falta de preparación se está preparando para fallar
Así que todos sabemos que dicho militar británica de la preparación adecuada evita los malos resultados, pero ¿cómo esa cifra cuando se trata de entrenar mentalmente para un maratón?
En primer lugar, vamos a hablar de la infame muro , y lo que sucede cuando se golpea.Debido a golpear la pared no es sólo una falacia, lo que realmente sucede . Y que probablemente va a pasar a ti en algún momento para que si eres lo suficientemente valiente como para ser correr el maratón. Golpear la pared es básicamente por quedarse sin energía. Sus piernas se sienten como el concreto, su respiración se vuelve laboriosa, su paso se convierte en una reproducción aleatoria. Los pensamientos negativos inundan su mente, y la necesidad de dejar de fumar se convierte en abrumadora.
La identificación de imaginarios - pero realistas - escenarios antes de la carrera, como "¿qué sucede cuando golpeo la pared" o "? ¿Y si llueve" son clave para el éxito en el mismo día real. Para obtener el máximo provecho de esto, los corredores deben identificar las posibles estrategias para hacer frente a estas situaciones que pueda surgir en el día de la carrera.
En un estudio se pidió a 315 participantes de tres maratones costa oriental de los Estados Unidos sobre sus experiencias de golpear la pared.
Los investigadores encontraron que alrededor del 43% de los participantes informaron que chocan contra la pared durante el maratón, con resultados que muestran que la fatiga, la desaceleración en el ritmo no intencional, un deseo de caminar, y un cambio de enfoque para la supervivencia eran todas las características clave de la pared.
En otro estudio , se pidió a 57 corredores de maratón recreativas con experiencia acerca de cómo se las arreglaron con chocar contra la pared. Los participantes utilizan varias técnicas, incluyendo los esfuerzos de afrontamiento físicas, tales como la administración de suplementos o hidratación, centradas en las emociones, por lo que el apoyo social y las estrategias cognitivas como la fuerza de voluntad y replanteo mental.
Para preparar psicológicamente para la pared de los corredores necesitan aceptar primero que probablemente va a pasar y luego identificar las estrategias para hacer frente a esta situación.
Habla contigo mismo
Una de estas técnicas para ayudar a superar la barrera podría ser la gestión de su diálogo interno . El diálogo interior se refiere a la "voz" en su cabeza. Se trata de una estrategia mental útil aplicar para carreras de larga distancia, y muchos estudios han demostrado que la mayoría de los corredores de maratón de la competencia usan el diálogo interno durante maratones.
Los corredores reportan el uso de una rica variedad de motivación auto-conversación espiritual, así como el diálogo interno y mantras. La repetición de palabras de elección siempre que lo necesite para enfocar puede ayudar a dirigir su mente lejos de los pensamientos negativos y hacia una experiencia positiva.
La palabra sánscrita " mantra " significa literalmente "instrumento para el pensamiento".Como tal, las palabras o frases cortas pueden ser utilizados eficazmente para enfocar la mente. Para gestionar mejor el diálogo interno, antes de la carrera, se anima a los corredores para preparar varios mantras adaptados a diversos desafíos.
Por ejemplo, para superar rampas, es posible utilizar las palabras "colinas son mi amigo".Hacia el final de la carrera, se podría decir a ti mismo "pensar fuerte, sé fuerte, Caja fuerte". O puede que simplemente estaría repitiendo "mantener en movimiento, no dejar de" una y otra vez - lo que realmente es un caso de lo que funcione para usted.
Mantenga el foco
Durante una maratón, asociación y disociación son también estrategias cognitivas importantes para mantener la atención. Asociación se refiere a la vigilancia del cuerpo y el ajuste de ritmo en consecuencia, mientras que la disociación se refiere a el uso de distracción para desviar la atención de dolor.
Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte investigado la asociación y disociación patrones cognitivos de los participantes del ensayo Maratón Olímpico de los Estados Unidos.
Ellos encontraron que los primeros clasificados emplearse estrategias cognitivas que utilizan técnicas tanto asociativas y disociativas, mientras que terminen más bajo sólo adoptaron estrategias disociativos. Así que estar en armonía con su estado físico es realmente importante si usted está tratando de mantener su enfoque.
Paula Radcliffe utilizó una variedad de estrategias asociativas y disociativas durante su funcionamiento para mantener la atención. Estos incluye la vigilancia de la pisada y el patrón de zancada, asegurando que sus brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás - en lugar de un lado a otro - mantener la conciencia de los niveles de hidratación, la observación de los patrones de respiración, y contando en su cabeza para determinar dónde se encontraba dentro de cada milla.
Estas estrategias pueden ayudar a llevar una práctica de meditación a su movimiento, creando una forma más saludable para funcionar eso es más agradable, con mejores resultados para el cuerpo, mente y alma. Mediante la ejecución en sincronía con su amplitud, mirando a su paso, y contando en su cabeza, se puede disfrutar de la pura alegría de correr consciente.
Para asegurarse de que usted tiene la mejor oportunidad de éxito en cualquier carrera de larga distancia en cuenta la puesta en práctica de estas tres estrategias mentales antes y durante el día de la carrera. Y como Radcliffe dijo: "En las pruebas de larga distancia, la importancia de su estado mental para determinar el resultado de una carrera no puede ser sobreestimada."
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