El estrés es parte de la vida. Demasiado estrés, durante un período sostenido, perjudica claramente, pero normalmente puede tratar eficazmente con sesiones cortas. De hecho, mientras que el estrés puede ser incómodo, sino que puede ser un motivador clave y la cantidad correcta de que pueden ayudar a aumentar nuestro rendimiento.
Pero existe un límite. Demasiado estrés y el contrario tiende a ocurrir, lo que lleva nuestra confianza y el rendimiento disminuyendo a un ritmo rápido. El estrés y la relación rendimiento es a menudo visto como un revés de la "U" - A medida que más estresado, su rendimiento mejora hasta llegar un punto óptimo - a continuación, se niega. En realidad, es más común para que actúe como un motivador y luego llegar a una caída repentina y severa - esto es algo que me gusta hacer referencia a como caerse de la "precipicio miedo".
El estrés puede convertir fácilmente al miedo y lo que sucede cuando el miedo levanta su fea cabeza es doble. En primer lugar, todas nuestras buenas intenciones pasan por la ventana y que encajen de nuevo en nuestras zonas de confort . En segundo lugar, nos entra el pánico y creemos que sólo porque en el pasado hemos cometido un error Esto se ve obligada a pasar de nuevo.
Para evitar el "precipicio miedo" es importante tomar un par de pasos hacia atrás desde el borde y pensar en sus metas de antelación. Fijarse objetivos realistas, a dos horas de estudio bien puede ser eficaz, pero cuatro horas no es dos veces más eficaz.
La investigación muestra que el cerebro humano puede concentrarse sólo de manera efectiva durante unos 45 minutos - después de que sus niveles de concentración de inmersión. Así que asegúrese de planificar las pausas en su calendario de revisión. Dividir el día en trozos de una hora de duración a sabiendas de que durante los últimos 10-15 minutos de la hora tendrá un descanso antes de pasar a la siguiente tema.
Tomando el cargo
Cuando se trata de decidir qué revisar realidad durante estas sesiones que puede parecer una buena opción para hacer las cosas fáciles primero. Usted sabe que su francés mejor que el español lo que tiene sentido empezar con eso, ¿verdad? ! Equivocada Siempre hacer la tarea más difícil al principio - no calentar haciendo las cosas fáciles.
Otra forma de ver esto es pensar en cómo se come dos ranas? Una pregunta extraña, pero la respuesta clara es comer la más fea en primer lugar. Obtener la materia dura fuera del camino, mientras que su cerebro aún está fresco, dejando las cosas más fáciles de refrescarse con más adelante en el día.
Otra manera de manejar el miedo en el período previo a la época de exámenes es la gestión de sus pensamientos. Aunque bien intencionados consejos tales como "animar", "pensar en positivo" o "no se preocupe" no funciona muy bien, hay algunas técnicas simples que lo hacen. La " escalera de actitud ", por ejemplo, puede ser muy útil cuando se trata de manejar el estrés examen.
Visualizar una escalera con sus peldaños. Ver los peldaños más bajos como los pensamientos negativos - "No puedo hacer esto" "No sé cómo hacerlo", "Me gustaría saber cómo hacerlo" - y los peldaños más altos como los pensamientos positivos. Por lo que la parte superior de la escalera sería "lo hice", y el segundo peldaño sería "yo puedo hacerlo", seguido de "lo haré", y así sucesivamente.
Al revisar o hacer frente a los exámenes, el objetivo es estar en la parte superior de la escalera de peldaños uno, dos o tres. Esto se hace por hablar de manera positiva a nosotros mismos. Piense en cómo le gustaría hablar con su mejor amigo: usted no ponerlos abajo, te edificará. Así que aprender a ser su propio mejor amigo cuando se trata de la revisión.
Salir catastrophising
Ah, oigo decir, pero ¿qué pasa cuando realmente no puedo hacer algo? La clave aquí es el control de los controlables. En esta etapa del proceso, hay una tendencia a hacer hincapié en la "podría tener" y "debe tener". El mensaje simple es el trabajo lo que puede hacer ahora y luego hacerlo. Puede que no sea perfecto, pero soñando con la perfección retrospectiva no es del todo útil.
A menudo la gente piensa en el "qué pasaría si?", En términos de lo negativo. En lugar de pensar "¿y si me sale una pregunta a mi peor tema", pensar "¿y si recibe una pregunta en mi mejor materia". Piense en lo que podría ir a la derecha para usted y lo que realmente le ayudará.
La última cosa a tener en cuenta es que deje de "catastrofismo". A falta de un examen no será una catástrofe y no tiene que tener un efecto en cadena para el resto de su vida.Siempre hay un plan B - o una convocatoria extraordinaria. No es el fin del mundo - sólo un bache en el camino.
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