La participación regular en la actividad de fortalecimiento muscular tales como el peso o la resistencia a la formación tiene muchos beneficios para la salud . Sin embargo, este modo de ejercicio se ha pasado por alto en gran medida en la promoción de la salud de Australia. Nuestra investigación reciente muestra una gran mayoría de los australianos no se dediquen a la actividad de fortalecimiento muscular.
actividad de fortalecimiento muscular por lo general incluye ejercicios mediante máquinas de pesas, bandas de ejercicio, pesas de mano, o el propio peso del cuerpo (como flexiones o abdominales). Cuando se realiza con regularidad, la actividad fortalecimiento muscular conduce a la mejora o el mantenimiento de la fuerza, tamaño, potencia y resistencia de los músculos esqueléticos.
Históricamente, la mayoría de la salud pública recomendaciones de actividad física han promovido predominantemente intensidad moderada a vigorosa actividad física aeróbica (como caminar a paso ligero o correr). Sin embargo, las actuales directrices australianasemitidos en 2014 son nuestras primeras directrices nacionales de salud pública para recomendar, además, la actividad de fortalecimiento muscular. Ellos recomiendan que un adulto "hacer actividades de fortalecimiento muscular en por lo menos dos días a la semana".
Esto además de la actividad de fortalecimiento muscular en las recomendaciones de actividad física se debe a que emerge evidencia científica que une este tipo de actividad a la reducción del riesgo de diabetes tipo 2 , presión arterial alta , aumento de peso , la discapacidad física , enfermedades del corazón , mala musculoesquelético y mental, la salud y la prematura muerte .
Entre la actividad más importante de fortalecimiento muscular papeles se está permitiendo a los adultos mayores a mantener su funcionamiento físico adecuado, prevenir o retrasar la fragilidad y caídas, y por lo tanto el mantenimiento de la vida independiente durante más tiempo.
Es importante destacar que, si se compara con la actividad física aeróbica como caminar y montar en bicicleta, el entrenamiento con pesas tiene mayores beneficios para los huesos / salud de las articulaciones, la capacidad de realizar actividades de la vida diaria(movilidad general, entrar y salir de una silla, bañarse, vestirse) y desaceleración de la pérdida de músculo esquelético masa / fuerza. Estos resultados son muy importantes para todos los grupos de edad, especialmente para los adultos mayores a medida que buscamos maneras de mantener su independencia.
Teniendo en cuenta los potenciales beneficios para la salud de fortalecimiento muscular ejercicio, sorprendentemente poco se sabe acerca de la participación en tales actividades entre los australianos. Para obtener una mejor comprensión de los niveles y patrones de actividad de fortalecimiento muscular entre la población australiana se analizaron dos encuestas nacionales: el Australian Bureau of Statistics: Nutrición Encuesta Nacional de Actividad Física (2011-12); y la Comisión Australiana de Deportes: El ejercicio, Recreación y Deporte Encuesta (2001-10).
Las principales conclusiones fueron que sólo el 9% - 19% de los adultos australianossatisfacer las pautas de actividad de fortalecimiento muscular; más del 80% de los adultos, reporta ninguna actividad de fortalecimiento muscular; las tasas de participacióndisminuyen con la edad , siendo de dos a cuatro veces menor entre los adultos mayores en comparación con los adultos jóvenes.
La participación en la actividad de fortalecimiento muscular está socioeconómica y geográficamente modelada. Cuando se compara con los de las zonas menos desfavorecidas y metropolitanas, los de mayor desventaja y regional / áreas remotas son menos propensos a participar en actividades de fortalecimiento muscular.
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Las tasas de participación pueden ser tan bajos debido a la participación en la actividad de fortalecimiento muscular por lo general requiere un conocimiento básico de ejercicios. El acceso al equipo es casi seguro que complica su absorción. Cumplir con el ejercicio con el tiempo podría ser difícil para aquellos con poca o ninguna experiencia.
Otra barrera podría ser el potencial para las comparaciones sociales negativas. Es posible que muchos piensan actividad de fortalecimiento muscular se asocia con aumento muscular excesiva, riesgo de lesiones, ajustes de "hiper-masculina" (gimnasios) y con los modos un tanto marginales de esta actividad (como las competiciones de culturismo, hombre fuerte, CrossFit).
Se sabe que cuando se realiza correctamente, la actividad de fortalecimiento muscular esseguro , y grandes ganancias en la masa muscular son susceptibles de ser limitado a los niveles de participación extremas.
Si actualmente está haciendo ninguna actividad de fortalecimiento muscular, incluso pequeños aumentos son propensos a tener beneficios para la salud. Algunos prácticosconsejos para empezar son comenzar con ejercicios de peso corporal como sentadillas, abdominales, flexiones de pecho en el hogar; hacer las tareas del hogar que implican excavación, que llevan, o de elevación; y unirse a un gimnasio para hacer pesas u otro entrenamiento de la fuerza.
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