Encontrar tiempo para hacer ejercicio es difícil. Ya se trate de arrojar fuera algo de peso extra, o para aumentar su masa muscular, no parece ser mucho espacio para entrenamientos rigurosos en la vida moderna. Si usted está experimentando este distintamente lucha del primer mundo, un nuevo estudio publicado en PLoS ONE puede ser su gracia salvadora.
Un equipo de investigadores de la Universidad McMaster han afirmado que un solo minuto de ejercicio muy intenso, seguido de nueve minutos de ejercicio ligero, produce beneficios para la salud similares a las sesiones de entrenamiento de resistencia más prolongados.Así que si todo su ejercicio implica estar inquieto en su silla en el trabajo, no se preocupe: Diez minutos es todo lo que necesita, según este estudio.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el tamaño de la muestra para este estudio era bastante pequeña, y que se utilizaron sólo los hombres. Un estudio posterior, que involucra a más participantes de ambos sexos, se requerirá una copia de seguridad de estos resultados.
"Esta es una estrategia muy entrenamiento eficiente en el tiempo", Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y coordinador del estudio, en un comunicado . "Breves ráfagas de ejercicio intenso son notablemente eficaces."
Veinte y siete hombres, todos los cuales tenían, estilos de vida sedentarios inactivos, fueron reclutados para este estudio, y se les pidió realizar tres sesiones semanales de entrenamiento, ya sea intensa o moderada durante al menos 12 semanas. Sus niveles de aptitud cardiorrespiratoria en general, junto con sus sensibilidades a la insulina - una indicación de la eficiencia con su cuerpo regula los niveles de azúcar en la sangre - se evaluaron en todas partes.
Los nueve participantes que fueron asignados al régimen de ejercicio intenso se sometieron a algo que se llama sprint de entrenamiento de intervalo (SIT). Tuvieron que el ciclo tan rápido como podían durante tres sesiones de 20 segundos, intercalados con dos minutos de bicicleta diez veces menos energía, para un total de diez minutos de ejercicio.
Se pidió a diez participantes para ejercer utilizando el método, de 50 minutos de duración de intensidad moderada formación continua más convencional (MICT). Este se compone de 45 minutos de bicicleta en aproximadamente una quinta parte de la intensidad del pico de velocidad de ciclismo que participan en la ITE.
Tanto MICT y SIT comenzaron con una de dos minutos de calentamiento y una final de tres minutos de enfriamiento del ciclismo de baja intensidad. Un grupo de control de seis permaneció sedentario durante toda la duración del estudio.
Al final del estudio, se evaluó la salubridad de los tres grupos. Para los grupos tanto de la SIT y MICT, consumo máximo de oxígeno después del ejercicio aumentó un 19 por ciento.sensibilidad a la insulina aumenta entre ambos grupos también fueron casi idénticos: ambos se estaban moviendo hacia un valor más saludable, lo que indica que su capacidad para descomponer el azúcar había mejorado.
Junto con varios otros indicadores, incluyendo la mejora del funcionamiento muscular, parecía que la ITE era tan eficaz como MICT cuando se trataba de mejorar su salud cardiorrespiratoria.
"La mayoría de la gente cita" falta de tiempo "como la principal razón para no estar activo," añadió Gibala. "Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en el intervalo puede ser más eficiente - puede obtener beneficios para la salud y de la aptitud comparables al método tradicional, en menos tiempo."
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