La Mala Postura puede otorgarle una joroba?

La posición más común de nuestra columna vertebral durante la mayor parte del día es un ser redondeada o encorvado. las actividades modernas, tales como el uso de un teléfono inteligente, tableta o portátil, nos llevan a doblar nuestro cuello y espalda superior.

Si no cambia su actividad y se mueve de una manera diferente, la rigidez puede construir, por lo que es más difícil de enderezar la columna vertebral. Esto puede contribuir a desarrollar una espalda encorvada.

Jorobado o joroba?

Una joroba - medicamente cifosis o hipercifosis denomina en el extremo - es una curvatura hacia adelante anormal en la parte superior trasera.

Hay muchos tipos, tales como la forma grave de la enfermedad ósea hereditaria llamada de Scheuermann. Esto es probablemente lo que Quasimodo - o el Jorobado de Notre Dame - habrían sufrido. Alrededor de 0,4% a 8% de la población se cree que sufren de de Scheuermann enfermedad.

La forma más común, sin embargo, es un jorobado postural que se presenta comúnmente en la edad avanzada debido a los efectos a largo plazo de la postura y la gravedad sobre la columna vertebral. Se parece a una curva redondeada de la espalda superior, cerca del cuello.

A veces se refiere como la joroba de una viuda, presumiblemente debido a una viuda es una mujer de edad avanzada digna y la curvatura es más evidente en las mujeres de edad avanzada.

A pesar de su nombre, no podemos decir que tiene una mala postura es una causa directa de joroba postural, pero se cree que es un factor que contribuye . Otros son más bajosdensidad muscular espinal , que es una medida de la grasa en el músculo (más grasa muscular significa menor densidad muscular espinal); menor densidad ósea , que es la concentración de calcio y otros minerales en los huesos (una densidad más baja significa que está un mayor riesgo de fracturas); y la disminución de la fuerza muscular de nuevo.

No parece haber una relación entre los cambios de la postura y hormonales encorvados en las mujeres después de la menopausia que contribuyen a la disminución de la densidad ósea. Pero esto no es cierto. Un estudio encontró que los niveles de la hormona estrógeno(que cae después de la menopausia) no estaban relacionados con la postura.

Debido a las diversas formas en las que puede definir una joroba postural (la forma encorvada es encorvada?) No tenemos buenos datos sobre su prevalencia. La prevalencia de las personas que están sólo un poco encorvada podría ser mucho mayor que la de los que sufren de una forma más severa de hipercifosis. El mismo estudio como se mencionó anteriormente informado de que alrededor del 35% de las mujeres sanas entre las edades de 20 y 64 años tenía una especie de joroba.

Pero también hay diferentes niveles de reversibilidad. Si tiene rigidez leve que crea el presentimiento, que podría ser más fácil de cambiar que la rigidez severa. Como fisioterapeuta, me gusta pensar que siempre se puede hacer algún tipo de diferencia si lo hizo la derecha de estiramiento, terapia manual, la actividad física y cambios posturales.

Cómo evitar un jorobado

Si usted experimenta dolor en el cuello después de trabajar en su escritorio, puede ser una señal de su columna vertebral está desarrollando la rigidez, ya que tenemos alguna evidencia de asociación entre los dos.

Mover o hacer ejercicios con frecuencia a lo largo de la jornada de trabajo se ha demostrado que reducir el malestar muscular y la fatiga ocular. Se recomienda que levantarse y caminar alrededor, o hacer ejercicios en su escritorio, cada 30 minutos cuando se trabaja en un ordenador.

Hay programas de ordenador que puede enviarle recordatorios para moverse si usted tiene problemas para acordarse de tomar un descanso.

He aquí un ejercicio que puede probar: Siéntese derecho, con los pies en el suelo, con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia delante. Tire los hombros hacia atrás y apretar los omóplatos.

Alcanzar hacia el suelo con los dedos y meter suavemente en su barbilla, mientras que el alargamiento de la parte posterior de su cuello. Mantenga sus ojos mirando hacia adelante y sentir la parte posterior de su cuello estirado.

Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos y repita cinco a diez veces cada 30 minutos. Hacer el ejercicio de pie, probablemente sería aún más eficaz.

Trabajando en una tableta o portátil se ha demostrado que dar lugar a la postura encorvada más que trabajar en una estación de trabajo de ordenador estándar. Si se va a trabajar durante un período prolongado, elegir un escritorio estándar. Si tiene que trabajar en un ordenador portátil, intente colocar en la parte superior de algunos libros para elevar la altura de la pantalla de modo que los ojos se alinean con el tercio superior de la pantalla, y añadir un teclado separado que se sienta en su escritorio.

Y hagas lo que hagas, no utilice su ordenador portátil ampliamente mientras está sentado en el sofá o en la cama, donde va a ser casi imposible de asumir una postura que se adapte a su cuello o músculos de la espalda.

Siguiendo estos sencillos pasos ayudará significativamente a prevenir una joroba y contribuirá a mejorar su salud en general.