A pesar masiva del gobierno, médica y de los esfuerzos individuales para ganar la guerra contra la obesidad, el 71 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso . El adulto promedio es 24 libras más pesado hoy que en 1960. Nuestra circunferencia creciente añade un poco de US $ 200 mil millones por año en nuestro gasto sanitario, que asciende a una crisis de salud grave.
La investigación de medicamentos no ha dado una píldora que ayuda a las personas a perder peso y no recuperarlo . Los enfoques tradicionales, tales como la dieta y el ejercicio pueden funcionar a corto plazo, pero la gente casi inevitablemente recuperar el peso .Ensayos controlados aleatorios de la cirugía de pérdida de peso han demostrado algunas mejoras en la diabetes, pero no en la mortalidad, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares .
Si alguna vez hay que ser una "píldora" - una solución de peso - que va a cambiar el cerebro, en particular las zonas primitivas del cerebro, el "cerebro emocional" o cerebro de los mamíferos y reptiles. Estos circuitos áreas de la casa que controlan la tensión y el estrés de combustible emociones, pensamientos y comportamientos. Estos circuitos pueden ser reconectados en los seres humanos por lo que al cambiar ellos, tenemos la oportunidad de abordar la causa raíz de los problemas relacionados con el estrés, incluyendo la obesidad. Mientras que algunos sobrepeso y la obesidad son causados por la genética, más y más investigación está indicando que el estrés juega un papel importante en el aumento de peso. Muchas personas bajo estrés recurren a la comida para una mayor comodidad.
Mis colegas y yo nos propusimos desarrollar un enfoque basado en la neurociencia para control de peso y hacer frente a los excesos comunes que todos enfrentamos, a través dela formación del cerebro emocional . La idea era utilizar las herramientas basadas en la neurociencia para cambiar el cerebro, de modo que toda la gama de excesos comunes se desvanecería. El método ha mostrado resultados prometedores .
El cerebro emocional es mando central para el peso y excesos comunes. Incluye los centros de miedo, de recompensa y de hambre. Cuando ese cerebro está en tensión, los tres centros promueven el aumento de peso y comer en exceso. Tenemos fuertes unidades que hacer exactamente lo que sabemos que no debemos hacer. No podemos evitarlo! Nuestro cerebro emocional está en tensión.
Que el estrés rampas de hasta el valor de la recompensa de los alimentos, aumenta el hambre de hidratos de carbono y disminuye la tasa metabólica, casi garantizando el aumento de peso. El estrés-obesidad enlace ha sido bien documentada . Nuestro cerebro pensante (neocórtex) queda fuera de línea, y los extremos de nuestro cerebro emocional es el que manda.
Para tomar el cuidado de su cuerpo, tomar el cuidado de su cerebro
El primer paso para tomar el control de nuestro peso es destress el cerebro emocional. En la formación del cerebro emocional (EBT), liberamos el estrés mediante la comprobación en varias veces durante el día, la identificación de nuestro nivel de estrés y el uso de la técnica para ese nivel de estrés de "espiral" a un estado de bienestar.
Hay cinco niveles de estrés y cinco herramientas. Para tener una idea de cómo funcionan, tome algunas respiraciones, el registro de entrada con uno mismo e identificar su nivel de estrés. A continuación, utilice las herramientas para ese nivel de estrés para reducir el estrés rápidamente.
1. La compasión Herramienta (Estrés Nivel 1 - Muy Baja Tensión) Dígase a sí mismo, "Siente compasión por mí mismo", luego esperar a que una ola de compasión a fluir a través de su cuerpo. A continuación decir: "Siente compasión por los demás", y sentir una ligera ola de calor. Por último, digamos, "Siente compasión por todos los seres vivos."
2. Los sentimientos de herramientas (Nivel 2 - El estrés bajo estrés) Pregúntese: "¿Cómo me siento?" A menudo, los tres sentimientos brotan, pero esperar el tiempo suficiente para que un sentimiento es el más fuerte. ¡Ese es! A continuación se pregunta, "¿Qué necesito?" Y, por último, "¿Necesito ayuda?"
3. Flujo de herramientas (Estrés Nivel 3 - Un poco de estrés) decir las palabras: "Me siento enojado porque ..." y ver lo que las palabras llegan a su mente para completar la frase. Declarar la frase otra vez, durante siete sentimientos más: triste, miedo, culpabilidad, agradecido, feliz, seguro y orgulloso. Ver el brillo en su cuerpo y cómo el estrés se ha ido. ¿Por qué? Cuando sentimos que nuestros sentimientos negativos, que se desvanecen. Ya no estamos en peligro y el cerebro se centra de forma natural en los sentimientos positivos que nos dan la energía para seguir adelante y hacer cosas buenas en nuestra vida.
4. Herramienta de ciclo (nivel de estrés 4 - Alta Tensión) Comienza diciendo lo que le molesta (! Que no te cortes), y luego se quejan de que el estrés diciendo "me siento enojado porque ... yo no lo soporto que ... odio lo que .... "y cada reloj de tiempo lo que las palabras llegan en su mente. Esto puede desbloquear el circuito de manera que se puede cambiar a un nivel más profundo. Hacer una pausa y tomar algunas respiraciones profundas, entonces dicen las palabras: "me siento triste que ... me siento miedo de que ... me siento culpable de que ..." y ver lo que las palabras llegan a su mente para completar cada oración.
Siguiente mantenerse a sí mismo, y decir: "Por supuesto que podría hacer eso (como comer en exceso) porque mi expectativa razonable es ..." una y otra vez a esperar para que las palabras brotan de su mente inconsciente, como por ejemplo: "Me pongo mi seguridad de comer en exceso. "eso es sólo un viejo problema técnico de una memoria que necesita una reforma. Así, actualizarlo! Decir la expectativa opuesta (como "No puedo conseguir mi seguridad de los alimentos ... que puedo conseguir mi seguridad se conecten a mí mismo"). Como usted dijo esto cuando el circuito estaba recién desbloqueado, el circuito puede cambiar a la expectativa de su elección. A medida que la nueva expectativa se vuelve dominante, los impulsos emocionales para diversos excesos (incluidos los alimentos) pueden comenzar a desaparecer por lo que el cambio de comportamiento se vuelve más fácil.
5. Herramienta de control de daños (Estrés Nivel 5 - Muy Alta Tensión) Cuando estamos destacó que, tenemos que ser recogido y consolado. A veces, sólo meciéndose en su silla o la respiración profunda ayuda. También, se puede decir palabras calmantes en repetidas ocasiones: "No juzguen. Minimizar el daño. Sabemos que va a pasar.Después de todo, es sólo el estrés y disminuye su intensidad ".
Circuitos de supervivencia estimulan los impulsos emocionales fuertes a comer en exceso
Una vez que haya comenzado la liberación de estrés de su cerebro emocional, es probable que se dará cuenta de que todavía se disparará a veces. Puede ser que incluso eche la culpa de que tarde o noche de borrachera que la costumbre de comer. En realidad, es sólo un circuito de supervivencia.
Ellos son codificados cuando estamos estresados y alcanzar la comida para hacer frente.El cerebro recuerda que los alimentos "nos salvó" de estrés, por lo que codifica una expectativa, tales como "me sale mi seguridad de los alimentos." Ese circuito se puede reproducir para toda la vida, lo que alimentó una alimentación de mala adaptación.
La investigación ahora demuestra que estos circuitos de supervivencia pueden cambiar el cableado y lo hacemos en EBT. De hecho, sólo se pueden recablear cuando estamos estresados. Sólo entonces el desbloqueo de circuito y hacer que el cambio más duradero.Cuando estresado y comida craving, el usuario EBT alcanza para una herramienta en lugar de por la comida y la utiliza para detener el ansia y cambiar el circuito. El impulso de comer en exceso se desvanece.
El último paso: mantener el peso perdido
Mantener el peso perdido es difícil , pero puede ser más fácil si mejoramos punto de ajuste emocional del cerebro. A menudo, un punto de ajuste de la tensión se codifica de las experiencias adversas temprano en la vida y provoca una sobrecarga de estrés crónico en el cerebro emocional, un conjunto para la recuperación del peso.
La solución es mover el punto de ajuste emocional, por lo que tenemos el cerebro emocional de estrés crónico, por lo que el programa de EBT está dirigido a elevar el punto de ajuste, por lo que los participantes son más resistentes a las nuevas situaciones de estrés , menor probabilidad de recuperar el peso que han perdido y, sobre todo, para experimentar más alegría en su vida diaria.
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