Cuando pensamos en los huesos, un esqueleto sin vida por lo general viene a la mente, pero nuestros huesos son un órgano vivo que crece y cambia de forma a lo largo de nuestra vida. Gran parte de esta conformación de los resultados de las fuerzas que presionan, tiran y tuercen el esqueleto a medida que avanzamos, y la más grande de estas fuerzas es causada por los músculos.
Los huesos experimentan fuerzas enormes durante el movimiento. Cuando el talón de un triple salto golpea el suelo, la fuerza es de alrededor de 15 veces su peso corporal - o el peso de un coche pequeño . De hecho, porque los músculos normalmente se adhieren cerca de las articulaciones, las fuerzas musculares son aún mayores que estas fuerzas de impacto (de la misma manera que usted tiene que presionar con más fuerza para levantar a alguien en un sube y cuanto más nos acercamos a la mitad). Como resultado, los huesos también experimentan enorme impacto y la fuerza muscular durante las tareas diarias, por un total de más de cinco veces el peso corporal, incluso durante la marcha .
Estas fuerzas de squash, girar y doblar los huesos. El hueso de la espinilla se convierte brevemente casi un milímetro más corto que su pie toca el suelo al correr. El hueso detecta estos pequeños cambios, y puede crecer de manera espectacular - en los meses después de comenzar el ejercicio - con el fin de reducir el riesgo de rotura. Por ejemplo, los huesos del brazo de la raqueta de jugadores de tenis pueden ser un 20% más ancho y contienen un 40% más mineral ósea que su otro brazo, mientras que los corredores de velocidad tienen hasta un tercio más hueso en su hueso de la espinilla que las personas que no hacen ejercicio.
Pero no todo el ejercicio nos da grandes, huesos fuertes. Parece que necesitamos altos impactos (que golpean el suelo de un salto, o golpear una pelota de tenis) para producir las fuerzas musculares y de impacto suficientemente grande como para hacer que nuestro cambio huesos. Como resultado, no todos los ejercicios parece ser beneficiosa para el hueso. Los nadadores y ciclistas pueden tener corazones sanos, los pulmones y los músculos, pero sus huesos son no muy diferente de las personas que no hacen ejercicio.
La respuesta del hueso a estas fuerzas varía a lo largo de su longitud. Cerca de las articulaciones, los huesos se hacen más grandes y más densa, mientras que los ejes óseos tienden a ser más grande y más grueso con pocos cambios en la densidad ósea.Los huesos también cambian de forma. El eje del hueso de la espinilla comienza como un tubo circular, pero se hace más ancha de adelante hacia atrás a medida que crecen y comienzan a moverse hasta que se forme una forma de lágrima. Pero si empezamos a cargar nuestros huesos menos, se consumen y estos efectos no son menos dramáticas.Los astronautas pierden hasta un 1% de su masa ósea pierna por mes, cuando en el espacio , mientras que las personas que sufren una lesión de la médula espinal pierden hasta la mitad de su masa de hueso de la espinilla .
Los huesos fuertes para toda la vida
Esta formación de los huesos por las fuerzas parece ocurrir durante toda la vida. Incluso a los 15 meses de edad, los niños que comenzaron a caminar temprano tener hasta un 40% más hueso en su espinilla que los niños que aún no han sido empezar a caminar; Los efectos que duran hasta al menos sus últimos años de adolescencia . Ósea parece ser más sensible a la carga, mientras que aún estamos creciendo. Una vez que llegamos a nuestra altura final, el hueso parece ser menos capaces de aumentar su anchura, sobre todo cerca de las articulaciones . Mientras que algunos de los beneficios desaparecen gradualmente una vez que se deja de hacer ejercicio, los huesos siguen siendo ejercidas más amplias incluso varias décadas después detiene el ejercicio.
Esto sugiere que el ejercicio en la infancia nos puede dar más grandes, huesos más fuertes para la vida. Esto es importante ya que más grande, huesos más fuertes son menos propensos a romperse a medida que envejecemos. Ciertamente, los ensayos de ejercicio puede ser muy eficaz en la fabricación de huesos de los niños más fuerte , y también en la reducción de la pérdida ósea desde el reposo en cama o incluso en parte revertir la pérdida ósea en la lesión de la médula espinal .
Sin embargo, los efectos del ejercicio sobre el hueso en las personas de edad avanzadahan sido hasta ahora mucho más pequeño. Este es un gran problema, ya que romper nuestros huesos con más frecuencia a medida que envejecemos. La falta de grandes mejoras en la calidad del hueso como resultado del ejercicio en las personas mayores puede ser debido a que no podemos producir tanta fuerza a medida que envejecemos, o que los huesos son menos sensibles a las fuerzas nosotros producimos . Alternativamente, podría ser que los cambios en nuestros músculos y huesos significan que la cantidad de aplastamiento, flexión y torsión nuestras experiencias huesos durante el movimiento también cambia. Las nuevas técnicas nos permiten mirar a estos patrones , por primera vez , lo que debería permitir que planeemos ejercicios más eficaces en personas de todas las edades.
Las fuerzas que actúan sobre los huesos durante los movimientos y el ejercicio diario tienen una fuerte influencia en el tamaño, la forma y la fuerza de los huesos. Si nos movemos menos esto puede hacer que los huesos débiles y más propensos a romperse, pero ser activo y hacer ejercicio como correr, el fútbol o el tenis puede ayudar a que nuestros huesos más fuertes. Por el momento, los ensayos de ejercicio parecen más efectiva en niños y en detener o ralentizar la pérdida ósea en desuso. Sin embargo, el trabajo en curso nos da una imagen mucho más clara de cómo las fuerzas retorcer los huesos durante los diferentes movimientos. Esto nos permitirá diseñar ejercicios más eficaces para hueso en diferentes grupos, finalmente, lo que nos permite traducir los dramáticos efectos del ejercicio sobre el hueso se ve en los atletas en beneficios para la población en general.
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